ما هي مدة التمارين اليومية الكافية لإطالة العمر؟

In an exceptional football night, Serbian player Marko Grujic led his Al-Ittihad team to a crucial victory in the eighth round of the Roshn Saudi League. He scored a decisive goal and assisted another, securing the win for his team.

The match, held at the King Abdullah Sports City Stadium in Jeddah, witnessed a standout performance from Grujic, who has become one of the top stars in the Saudi league since joining Al-Ittihad in the summer of 2023. The goal he scored was not ordinary; it came in the 78th minute, giving his team a 2-1 lead before his teammate added the third goal in the 90+3 minute.

Post-match statements
In the press conference after the match, Al-Ittihad coach Nuno Santo praised Grujic’s performance, saying: “Marko is an exceptional player who consistently delivers high levels and helps us a lot in midfield. Today, he played a great match and was decisive in the result.”

Grujic himself said in statements carried by SSC channel: “I’m very happy with the win and my contribution to it, but the most important thing is the three points. We work hard in every match to achieve our goals this season.”

Numbers speak about Grujic
– Grujic has scored 4 goals and provided 3 assists in 10 matches he has played with Al-Ittihad this season.
– His accurate passing rate is 87% in the league, making him one of the best midfielders in terms of accuracy.
– Al-Ittihad currently leads the Roshn League table with 22 points from 10 matches, 3 points ahead of Al-Nassr in second place.

History of Grujic’s brilliance
Since joining Al-Ittihad from Lokomotiv Moscow, Grujic has proven himself as one of the team’s most important players. Last season, he contributed to leading the “Dean” to finishing second in the league and runner-up in the King’s Cup.

The 28-year-old Serbian had previously played in the Italian league with Fiorentina and the Spanish league with Sevilla, before moving to Russia and then Saudi Arabia.

Conclusion
With Grujic’s continued brilliance, Al-Ittihad appears to be a strong contender for the Roshn League title this season. His ability to combine individual skill and teamwork makes him an indispensable player in coach Nuno Santo’s lineup. The coming days will reveal whether Gruj

The 18th round of the Prince Mohammed bin Salman Cup League witnessed a fiery clash between Al-Hilal and Al-Ittihad, which ended with “Al-Zaeem” winning 3-1 against “Al-Imad” in an exciting match at King Fahd International Stadium in Riyadh.

Al-Hilal delivered a distinguished performance from the start, as Brazilian Mishaal scored the opening goal in the 19th minute after a wonderful pass from Salem Al-Dawsari. In the second half, Salem Al-Dawsari himself added the second goal in the 58th minute after a quick counter-attack. Two minutes before the end of the match, Portuguese Jota concluded Al-Hilal’s goals with the third goal from a powerful shot from outside the penalty area.

On the other hand, Al-Ittihad managed to reduce the gap through a goal scored by Brazilian Romarinho in the 75th minute from a penalty kick, but that did not prevent Al-Hilal from achieving victory and maintaining its lead in the league with 42 points.

With this victory, Al-Hilal strengthened its position at the top of the standings with a 7-point lead over its closest pursuers, while Al-Ittihad’s tally remained at 29 points in fifth place.

Post-match statements:

Rudi Garcia (Al-Hilal coach):
“We played a great match against a strong opponent like Al-Ittihad. The players executed the instructions excellently and controlled the course of the game. We seek to maintain this level and continue competing for the title.”

Nuno Santo (Al-Ittihad coach):
“We lost to a better team today. Al-Hilal was more effective in attack and took advantage of the opportunities that came his way. We must learn from this match and come back strong in the next round.”

Key statistics:
– Al-Hilal’s ball possession rate: 58%
– Number of Al-Hilal shots on goal: 12 shots
– Number of Al-Ittihad shots on goal: 6 shots
– Al-Hilal’s correct passing rate: 87%
– Number of goals scored by Salem Al-Dawsari in the league this season: 10 goals

Sequence of events in the match:
1. 19th minute: Brazilian Mishaal opens the scoring for Al-Hilal.
2. 58th minute: Salem Al-Dawsari adds the second goal for Al-Hilal.
3. 75th minute: Brazilian Romarinho scores Al-It

مقدمة
تحتفل المملكة العربية السعودية في 22 فبراير من كل عام بـ”يوم التأسيس”، وهو مناسبة وطنية تخلد ذكرى تأسيس الدولة السعودية الأولى على يد الإمام محمد بن سعود عام 1727م. يأتي هذا الاحتفال ضمن جهود المملكة لتعزيز الهوية الوطنية والاعتزاز بالجذور التاريخية العريقة.
خطابات رسمية
صرح ولي العهد الأمير محمد بن سلمان في خطاب متلفز بمناسبة يوم التأسيس: “نحتفل اليوم بذكرى تأسيس الدولة السعودية الأولى، التي شكلت نقطة تحول في تاريخ شبه الجزيرة العربية، ووضعت الأسس المتينة لما نحن عليه اليوم”.
وأضاف: “يوم التأسيس هو فرصة لتذكير الأجيال القادمة بتضحيات الأجداد وإرثهم العظيم، وترسيخ قيم الانتماء والولاء للوطن في نفوس أبنائه”.
فعاليات الاحتفال
تشهد المملكة خلال يوم التأسيس سلسلة من الفعاليات والأنشطة المتنوعة التي تبرز التراث السعودي الأصيل. ومن أبرز هذه الفعاليات:
– العروض الجوية للصقور والخيول العربية
– المهرجانات الشعبية والتراثية في مختلف المدن
– إطلاق الألعاب النارية في سماء العاصمة الرياض
– إقامة المعارض الفنية والتاريخية
وقد شارك مئات الآلاف من المواطنين والمقيمين في هذه الاحتفالات، معبرين عن فرحتهم بهذه المناسبة الوطنية الغالية.
أهمية يوم التأسيس
يكتسب يوم التأسيس أهمية خاصة كونه يؤرخ لبداية تأسيس الدولة السعودية الأولى، التي امتدت من عام 1727م إلى 1818م. وقد شكل هذا التأسيس نقطة تحول في تاريخ شبه الجزيرة العربية، حيث وحدت الدولة السعودية الأولى معظم مناطقها تحت راية واحدة.
وقد جاء الاحتفال بيوم التأسيس كمبادرة من خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، بهدف تعزيز الوعي بالجذور التاريخية للمملكة والاعتزاز بها.
خاتمة
يأتي يوم التأسيس ليذكرنا بعراقة تاريخ المملكة العربية السعودية وعمق جذورها الحضارية. ومن خلال الاحتفاء بهذه المناسبة الوطنية الغالية، تؤكد المملكة حرصها على ترسيخ قيم الانتماء والولاء للوطن في نفوس أبنائه، والحفاظ على إرث الأجداد وتعزيز الهوية الوطنية.

عاد ستيفانو بيولي إلى تدريب ميلان بعد إقالة باولو مالديني من منصبه كمدير رياضي، في خطوة مفاجئة أثارت جدلاً واسعاً في الأوساط الرياضية. بيولي، الذي تولى تدريب الفريق في 2019، قاد ميلان للتتويج بلقب الدوري الإيطالي في موسم 2021-2022 بعد غياب دام 11 عاماً، لكنه فشل في الحفاظ على اللقب الموسم الماضي، وخرج من ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا على يد توتنهام.
وفي تصريحات صحفية، عبّر بيولي عن امتنانه للنادي وجماهيره، قائلاً: “أنا سعيد بالعودة إلى ميلان، هذا النادي يعني لي الكثير. سأبذل قصارى جهدي لإعادة الفريق إلى سكة الانتصارات وتحقيق الألقاب”.
وأضاف: “أعلم أن المهمة لن تكون سهلة، خاصة بعد رحيل مالديني، لكنني أثق بقدرات اللاعبين والجهاز الفني. سنعمل بجد لتحقيق أهدافنا”.
من جانبه، أكد جيراردو سيلفا، المدير التنفيذي للنادي، دعمه لبيولي، قائلاً: “ستيفانو مدرب مميز وقادر على قيادة الفريق في هذه المرحلة الحرجة. نثق بقدراته ونعلم أنه سيعيد ميلان إلى القمة”.
وكان ميلان قد أنهى الموسم الماضي في المركز الرابع في الدوري الإيطالي، بفارق 10 نقاط عن نابولي البطل. كما خرج من ربع نهائي كأس إيطاليا على يد إنتر، وودع دوري أبطال أوروبا من ثمن النهائي.
ويأمل مشجعو ميلان أن ينجح بيولي في إعادة الفريق إلى سكة الانتصارات والتتويج بالألقاب، خاصة بعد التعاقد مع لاعبين جدد مثل الهولندي جورجينيو فينالدوم والتشيلي أليكسيس سانشيز.
ومن المقرر أن يخوض ميلان مباراته الأولى في الموسم الجديد من الدوري الإيطالي أمام بولونيا في 13 أغسطس الجاري.

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة لفترات قصيرة يوميًا يمكن أن تطيل العمر وتحسّن الصحة العامة. وقد أجرى الباحثون دراسة موسعة شملت آلاف المشاركين من مختلف الأعمار والخلفيات.
وتوصلت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا لمدة 20-30 دقيقة يوميًا يتمتعون بصحة أفضل ويعيشون لفترة أطول مقارنة بغيرهم. كما وجد الباحثون أن حتى القليل من الحركة اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
ونقلت الدراسة عن أحد الباحثين الرئيسيين قوله: “لا يجب أن تكون الرياضة شاقة أو تستغرق وقتًا طويلاً. حتى المشي السريع لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الصحة.”
وأضاف الباحث أن الدراسة تؤكد أهمية دمج النشاط البدني في الحياة اليومية، سواء كان ذلك من خلال المشي أو ركوب الدراجات أو أي نشاط آخر يزيد من معدل ضربات القلب.
وقد رحّب خبراء الصحة بهذه النتائج، مشددين على ضرورة نشر الوعي بأهمية الرياضة والنشاط البدني بين جميع الفئات العمرية. ويدعون إلى ضرورة توفير البنية التحتية والمرافق التي تسهل ممارسة الرياضة في المدن.
وخلصت الدراسة إلى أن الرياضة المنتظمة، حتى لو كانت بسيطة، هي مفتاح الصحة الجيدة والعمر الطويل. وتؤكد على ضرورة جعلها جزءًا أساسيًا من نمط الحياة اليومي للجميع.
وتأتي هذه الدراسة في وقت تتزايد فيه المخاوف من ارتفاع معدلات السمنة وقلة النشاط البدني في العالم، مما يسلط الضوء على أهمية تشجيع الناس على الحركة أكثر واتباع نمط حياة صحي.