استشاري الكلى يحث سكان المناطق الحارة على شرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف
أهمية شرب الماء حتى دون الشعور بالعطش
أكد استشاري أول طب الكلى الدكتور فيصل عبدالرحيم شاهين أن سكان المناطق ذات الحرارة المرتفعة، ولا سيما المنطقة الشرقية، مطالبون بشرب الماء بشكل منتظم حتى لو لم يشعروا بالعطش، لأن ощущение العطش ليس دائمًا مؤشرًا دقيقًا على حاجة الجسم للسوائل، خصوصًا لدى كبار السن والأطفال ومن يعانون أمراضًا مزمنة.
تأثير المشروبات البديلة على الترطيب
وضح أن الماء يظل الخيار الأفضل والأكثر فاعلية لتعويض السوائل المفقودة، بينما يمكن للقهوة والشاي المحتويين على الكافيين أن يسهموا جزئيًا في ترطيب الجسم عند الاعتدال، لكنه لا ينبغي أن يحل محل الماء خاصة في الجو الحار، والإفراط فيها قد يزيد فقدان السوائل أو يسبب خفقان واضطرابات نوم. كما أن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تحتوي على سكر وسعرات حرارية مرتفعة، ما يجعلها أقل فائدة من الماء للترطيب الصحي، ويُرتبط استهلاكها المتكرر بزيادة الوزن وارتفاع خطر بعض الأمراض المزمنة مع مرور الوقت.
إرشادات عملية لتجنب الإجهاد الحراري
نصح الدكتور شاهين بشرب الماء على مدار اليوم وزيادة الكمية عند ممارسة النشاط البدني أو العمل في الأماكن المفتوحة أو التعرض المباشر لأشعة الشمس، وأخذ فترات راحة في الظل أو المكيفات، وارتداء ملابس خفيفة فاتحة اللون، والانتباه لأي أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو التشنجات العضلية والتوقف عن العمل وطلب المساعدة الطبية عند ظهورها لتجنب الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. كما دعا إلى تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء، وتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة، وارتداء الملابس القطنية الفضفاضة الفاتحة، مع الحرص على ترطيب الأطفال وكبار السن ومتابعة حصولهم على كميات كافية من السوائل.
