نصائح طبية لاستعداد الطلاب للعام الدراسي الجديد

ضبط الساعة البيولوجية للنوم

ينصح استشاري طب الأسرة والمجتمع والحساسية الدكتور خالد عبيد باواكد باستغلال الأيام المتبقية من الإجازة لتعديل مواعيد النوم والاستيقاظ gradualmente، بحيث يعتاد الطالب على النوم المبكر والاستيقاظ في الوقت المناسب قبل بدء الدراسة، وذلك لتجنب صعوبة الاستيقاظ وضعف التركيز التي قد تنتج عن الانتقال المفاجئ من نمط الإجازة إلى الالتزام الدراسي.

الحد من المنبهات والأجهزة الإلكترونية

يؤكد doctor على ضرورة تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، خاصة في ساعات المساء، لأنها قد تؤثر على جودة النوم وتؤدي إلى تأخره أو تقطعه. كما يحذر من الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ويوصى باستبدال ذلك بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاسترخاء.

أهمية الفطور وإدارة الوقت

يشير الدكتور باواكد إلى أن تناول وجبة الفطور الصباحية يمد الدماغ والجسم بالطاقة اللازمة، مما يحسن التركيز والانتباه خلال الحصص الأولى، بينما إهمالها قد يسبب تعباً وصداعاً وضعفاً في الاستيعاب. بالإضافة إلى ذلك، يشدد على أهمية وضع جدول يومي متوازن يخصص وقتاً للدراسة، والواجبات، والنشاط البدني، والترفيه، والراحة، لأن هذا التوازن يعزز الصحة النفسية ويقلل الضغوط ويحسن الإنجاز الأكاديمي.