شاي النعناع.. مشروب مسائي يعزز الاسترخاء ويحسّن جودة النوم

مع نهاية يوم طويل، يبحث كثيرون عن مشروب دافئ يساعدهم على الهدوء والاسترخاء قبل النوم، ليبرز شاي النعناع كخيار بسيط قد يحمل فوائد إضافية للجسم. ويشير موقع “فيري ويل هيلث” إلى مجموعة من الفوائد المحتملة لشاي النعناع عند تناوله مساءً، منها تعزيز الاسترخاء، ودعم عملية الهضم، وتخفيف التوتر، وتحسين التنفس أثناء النوم.

تحسين جودة النوم

لا يمتلك شاي النعناع تأثيراً مهدئاً بالمعنى المباشر، لكنه قد يساعد على النوم. وتشير بعض الأبحاث إلى أن شاي النعناع يمكن أن يساعد على إرخاء أنظمة مختلفة في الجسم، ويساهم المنثول الموجود فيه على التهدئة والاستعداد للنوم. ومع ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن شاي النعناع ورائحته قد يساعدان على تحسين الانتباه والذاكرة، وهو أمر قد لا يكون مفيداً بالضرورة عند محاولة النوم. وتتحسن جودة النوم أيضاً بفضل الخصائص المهدئة للمنثول، لكن الأبحاث حول التأثير المباشر لشاي النعناع على جودة النوم ليست كثيرة. فقد وجدت إحدى الدراسات التي شملت مرضى بالسرطان أن استنشاق ثلاث قطرات من زيت النعناع يومياً لمدة أسبوع أدى إلى تحسن جودة النوم لديهم.

دعم عملية الهضم ليلاً

يُعرف النعناع بقدرته على دعم عملية الهضم، وهو ما قد يجعل النوم أكثر سهولة. إذ وجدت بعض الدراسات أن زيت النعناع يمكن أن يساعد على منع التقلصات في الأمعاء. وأشارت أبحاث أخرى إلى أن النعناع يساهم في تقليل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم، مما يخفف من الشعور بعدم الراحة الذي قد يعيق النوم.

تحسين التنفس وتخفيف التوتر

يحتمل أن يدعم مركب المنثول الموجود في شاي النعناع على فتح الممرات الهوائية وتحسين التنفس أثناء النوم. كما يُعرف النعناع بخصائصه المضادة للميكروبات والالتهابات، والتي قد تقي من بعض العدوى وتكافحها. وفي حال الإصابة بنزلة برد أو التهاب في الجيوب الأنفية، يمكن للمنثول أن يساعد على تخفيف المخاط والعمل كمزيل طبيعي للاحتقان. وبالنسبة للتوتر، يمكن لشاي النعناع أن يعزز الاسترخاء ويخفف التوتر الجسدي. وتشير الأبحاث إلى أن التوتر يؤثر في النوم، فعندما يكون الجسم والعقل في حالة نشاط مفرط، يفرز الجسم هرمونات تجعل النوم والاستمرار فيه أكثر صعوبة، كما تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات التوتر يرتبط بنوم أفضل.

تخفيف أعراض الحساسية

يحتوي النعناع على مركب نباتي يعرف باسم حمض الروزمارينيك، والذي يعتقد أنه يساعد في تخفيف أعراض الحساسية. كما يمتلك هذا المركب خصائص مضادة للالتهابات، وقد يساعد في تخفيف أعراض مثل سيلان الأنف وحكة العينين والعطس، مما قد يسهم في نوم أكثر هدوءاً.