نصائح عملية للتغلب على صعوبة الاستيقاظ المبكر في الشتاء
عادات الاستيقاظ الأساسية
تنصح شازنا خانوم، رئيسة قسم الصحة النفسية السريرية في شركة التأمين الصحي البريطانية “بوبا”, بالالتزام بموعد ثابت للاستيقاظ حتى في فصل الشتاء، وتقول: “استمر في الاستيقاظ مبكرا إذا كان ذلك ما اعتدت عليه. يمكن لهذا الانتظام أن يساعد أجسامنا على اتباع روتين صحي”.
كما توصي بتشغيل جميع الأنوار فور الاستيقاظ بدلًا من الاعتماد على الإضاءة الخافتة، وذلك لتنشيط الجسم والتخلص من النعاس.
تشير إلى أن ممارسة نشاط بدني في الصباح، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، تساهم في تنشيط الجسم والاستعداد ليوم نشط.
تحسين بيئة الصباح وتغيير النظرة
ترى خانوم أن تعديل النظرة السلبية تجاه الأشهر الباردة والتركيز على جوانبها الإيجابية قد يحسن التجربة اليومية، وتقول: “ينظر كثيرون إلى الأشهر الباردة باعتبارها فترة كئيبة، لكنني أنصح بمحاولة تغيير هذه النظرة إلى شيء إيجابي. فكّر في كيفية الاستمتاع بالأجواء المظلمة والمريحة التي تميز هذه الأشهر، ويمكنك مثلا إشعال شمعة وتهيئة أجواء مريحة”.
تنصح بمنح النفس فترة كافية للاستعداد بهدوء قبل الانطلاق إلى العمل أو الالتزامات اليومية، بدلاً من بدء اليوم على عجل.
تقترح استخدام بعض منتجات العلاج بالروائح أثناء الاستحمام للشعور بالانتعاش واليقظة، أو للاسترخاء والاستعداد للنوم حسب الحاجة.
عادات غذائية وتعرض للضوء
تنصح بالتركيز على ما ينتظره الشخص من أنشطة وأحداث خلال اليوم، إذ قد يمنحه ذلك دافعًا إضافيًا للاستيقاظ وبدء اليوم.
تشدد على أهمية تحضير وجبة إفطار صحية يفضلها الشخص كخطوة لبدء اليوم بصورة جيدة.
تنبه إلى أن استهلاك الماء قد ينخفض في فصل الشتاء، ولذلك تؤكد على أهمية شرب الماء بانتظام من بداية اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.
تقترح ممارسة نشاط المشي في الخارج كلما تيسر، مع الإشارة إلى أن التعرض للضوء الطبيعي قد يعزز المزاج.
