أسباب الشعور بالخمول بعد الظهر رغم النوم الكافي: الساعة البيولوجية هي المسؤولة

يعاني العديد من الأشخاص من انخفاض مفاجئ في مستوى النشاط والتركيز خلال فترة ما بعد الظهر، حتى في الأيام التي يحصلون فيها على قسط وافٍ من النوم ليلاً. وقد لا يكون السبب الرئيسي لهذه الحالة هو وجبة الغداء الثقيلة كما يعتقد البعض.

دور الإيقاع اليومي في خمول منتصف النهار

تُعرف هذه الظاهرة باسم “خمول ما بعد الظهر”، وهي ترتبط جزئياً بالإيقاع اليومي الطبيعي للجسم، الذي يتحكم في مستويات اليقظة والنعاس على مدار الساعة. وتشير الدراسات إلى أن التركيز والانتباه يميلان إلى التراجع خلال منتصف فترة ما بعد الظهر، وتحديداً بين الساعة الثانية والرابعة، قبل أن يعودا للتحسن مجدداً لدى أغلب الأشخاص.

تأثير الوجبات والساعة البيولوجية

من اللافت أن الأبحاث رصدت هذا الانخفاض في النشاط حتى في حالات لم يتناول فيها المشاركون أي وجبة غداء تقليدية، مما يشير إلى أن مصطلح “خمول ما بعد الغداء” قد يكون تسمية مضللة إلى حد ما، وأن الساعة البيولوجية تؤدي دوراً محورياً في هذه الظاهرة. ومع ذلك، فإن ما نأكله خلال النهار يؤثر أيضاً في شعورنا بالطاقة، إلى جانب عوامل أخرى مثل كمية النوم وجودته، ومستوى النشاط البدني، ومدى التعرض للضوء.

نصائح غذائية لمواجهة الخمول

وبحسب تقرير نشرته صحيفة “ميرور” البريطانية، ينصح أخصائي التغذية الرياضية دان عثمان بأن تحتوي وجبة الغداء على مزيج من البروتين والكربوهيدرات الغنية بالألياف والخضراوات والدهون الصحية، بدلاً من الاعتماد المفرط على الكربوهيدرات سريعة الامتصاص التي تسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم يتبعه هبوط حاد.

نتائج استطلاع حول أوقات الذروة والتعب

أظهر استطلاع شمل أكثر من 1500 شخص أن 33 بالمئة من المشاركين أفادوا بأنهم يشعرون بأقصى درجات التعب بين الساعة الثانية والثالثة بعد الظهر، في حين حدد 30 بالمئة الفترة بين العاشرة والحادية عشرة صباحاً باعتبارها وقت ذروة نشاطهم اليومي. ورغم هذه النتائج، لا تعني هذه الأرقام أن الساعات نفسها تنطبق على الجميع، إذ تختلف الساعة البيولوجية وأنماط النوم ومستويات اليقظة بين شخص وآخر.

حلول عملية للتغلب على الخمول

يمكن أن تساعد بعض الخطوات البسيطة في التغلب على هذا الخمول، مثل الحركة الخفيفة، والتعرض للضوء الطبيعي، وأخذ استراحة قصيرة. كما تشير الأدلة العلمية إلى أن القيلولة القصيرة قد تحسن اليقظة والأداء المعرفي لدى بعض الأشخاص، مما يجعلها استراتيجية فعالة لمواجهة تراجع الطاقة بعد الظهر.