متى يجب التوقف عن القهوة لضمان نوم هادئ؟

يظن كثيرون أن فنجان القهوة المتناول بعد الظهر يزول تأثيره قبل موعد النوم، لكن الأبحاث تشير إلى أن توقيت تناول الكافيين يلعب دوراً واضحاً في مدة النوم وجودته.

لماذا يبقى تأثير الكافيين طويلاً؟

يعمل الكافيين على منع مادة الأدينوزين من الارتباط بمستقبلاتها في الدماغ، ما يؤخر الشعور بالتعب والحاجة للنوم. كما أن الجسم لا يزيل الكافيين فوراً؛ يمكن أن يبقى نحو نصف الجرعة بعد أكثر من تسع ساعات، مما يطيل فترة اليقظة حتى عندما يكون الجسم مستعداً للراحة.

كم تقل مدة النوم عند تناول القهوة ليلاً؟

وفقاً لمراجعة شملت 24 دراسة، فإن تناول الكافيين قرب وقت النوم يقلل إجمالي النوم بمعدل 45 دقيقة تقريباً، ويزيد الوقت اللازم للدخول في النوم بنحو تسع دقائق، ويرفع عدد مرات الاستيقاظ ليلاً بمعدل 12 دقيقة، بالإضافة إلى تأثيره على عمق النوم.

نصائح لتجنب تأثير المكملات قبل التمرين

بعض مكملات ما قبل التمرين تحتوي على جرعات عالية من الكافيين؛ يُفضل تناولها قبل النوم بثلاث عشرة ساعة على الأقل لتقليل أثرها المحتمل. لذا يصبح السؤال ليس كم فنجان تشرب يومياً بل متى شربت الفنجان الأخير.